Wist jij dat wat wij eten en drinken invloed heeft op onze slaap? Mocht je al een tijdje niet goed kunnen slapen dan kan het handig zijn om jouw eetgewoontes eens onder de loep te nemen. Wij weten allemaal wel dat melk kan helpen voor beter slaap, en dat koffie misschien niet zo handig is als je wilt gaan slapen. Maar dit zijn niet de enige etenswaren die invloed hebben op jouw slaap. Wij hebben voor jouw de meest slaapverwekkende eten op een rijtje gezet om op een natuurlijke en smakelijke manier jouw slaap te bevorderen.
1
Fruit
In veel soorten fruit zit het stof tryptofaan, dit is een stof die ervoor zorgt dat de aanmaak van melatonine wordt verhoogd. Oftewel het maakt ons slaperig, je vindt dit stofje in bananen een banaan eten voor het slapen kan dus slaapverwekkend werken. Andere fruit die ons slaperig maken zijn druiven, kersen en aardbeien.
Maar ook de kiwi is een goede slaapverwekker. Onderzoek heeft ontdekt dat als je 2 kiwi's eet een uur voordat je gaat slapen dit jouw slaapduur en kwaliteit kan verbeteren.
De kiwi is een natuurlijke bron van serotonine, deze stof helpt bij een natuurlijke slaap- waakritme.
2
Noten
Noten zoals walnoten en pistache zitten boordevol met melatonine, de belangrijke stof om je slaperig te voelen. Mocht je neiging hebben om overdag in slaap te vallen dan kan een handvol amandelen eten jouw helpen om wakker te blijven. In deze noten zitten veel magnesium, deze stof zorgt er bij vrouwen voor dat je overdag meer kans hebt om wakker te blijven.
3
Zuivel
Beste boer: mag ik misschien een glaasje melk van de koe die u vannacht gemolken heeft? Wist je dat koeien en andere dieren ook een circadiaans ritme hebben? De hoeveelheid melatonine die in een glaasje melk zit hangt af van het tijdstip wanneer de koe gemolken is. Net als bij ons is de melatonine gehalte hoger in de nacht dan overdag. In zuivel zit dus veel melatonine wat kan helpen om jouw slaap te verbeteren.
4
Eetbare planten
Wist je dat er eetbare planten zijn die kunnen helpen bij slaapproblemen? De vlezige hokjespeul, ook wel bekend als Huang qui, sint-janskruid en moederkruid zitten vol met melatonine. Sint-janskruid staat er ook om bekend, dat het stemmingen en emoties positief kan beïnvloeden. Wat weer positief kan bijdragen in het beter slapen!
5
Paddenstoelen
Ook sommige paddenstoelen soorten lijken een positief effect te hebben op slaap. Zo zou de bekende champignon maar ook de familie Basidiomyceten en de Smakelijke melkzwam melatonine bevatten.
6
Mediteriaans en het DASH dieet
Mocht je jouw dieet willen aanpassen dan kan je qua slaap het beste kiezen voor de mediterraanse en het DASH dieet. Mediterraans dieet zit vol peulen, fruit, vis en groeten. Het is bewezen dat dit een goed dieet is zijn wat betreft slaap. Het dieet is vetarm en bevat weinig rood vlees, hierdoor kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterd worden. Het DASH dieet richt zich net als het mediterraanse dieet op fruit, vis, noten en groentes. Daarbij wordt er weinig rood vlees gegeten en geraffineerde suikers. Ook is het een zout arm dieet. Dit dieet heeft zich bewezen een goede aanvulling te zijn om slaapkwaliteit te verbeteren.
