Doe de slaap challenge!
Durf jij deze challenge aan?
Of doe deze challenge samen met jouw vrienden of familie
Wie van jullie lukt het om alle dagen te volbrengen?!
Dag 1: Let's get moving!
Bewegen helpt bij om een goede nachtrust te krijgen. Dit hoeft niet gelijk een inspannende workout te zijn. Een lekkere wandeling of yoga zorgt er al voor dat je makkelijker in slaap kan vallen. Dus plan een moment in op de dag om die benen eens te strekken!
Dag 2: Let op licht in de avond!
Blauw licht is funest voor jouw slaapritme! Leg in de avond de telefoon opzij en pak er een lekker boek of tijdschrift bij. Moet je toch in de avond op jouw telefoon of beeldscherm kijken? Zet dan het beeldscherm op nachtstand.
Dag 3: Zorg voor een goed ritme
Probeer elke avond rond dezelfde tijd te gaan slapen, en spring ook in het weekend op dezelfde tijd weer uit jouw bed. Dit helpt jouw lichaam om in het ritme te komen waardoor je beter kunt slapen en uitgeruster wakker kunt worden.
Dag 4: Vermijd alcohol en cafeïne
Alcohol en cafeïne hebben effect op jouw slaapritme. Cafeïne kan wel tot 5 uur in jouw bloed blijven. Dit betekent dat als je in de avond nog een lekker kopje koffie gaat drinken, je nog cafeïne in jouw lichaam hebt terwijl je probeert te slapen. Niet zo handig dus. Dus probeer zeker in de avond cafeïne en alcohol te vermijden.
Dag 5: Je bent al over de helft, tijd voor ontspanning!
Heb je moeite met inslapen? Probeer dan eens Yoga, meditatie, progressieve spierontspanning en ademhalingsoefeningen uit. Deze oefeningen kunnen jou helpen om lekker in slaap te vallen.
Dag 6: Eet slim
Eet een licht avondmaal en probeer in de avond niet meer te snacken. Jouw lichaam is immers al bezig om in slaapstand te komen. Mocht je toch nog echt trek hebben eet dan een cracker of een kiwi.
Dag 7: Schrijf het van je af...
Ken je het gevoel dat je lekker wilt gaan slapen maar dat jouw hoofd nog volop aan het werk is? Pak pen en papier en schrijf het lekker van je af. Je kan hiervoor ook jouw slaapdagboek voor gebruiken. Morgen is er weer een nieuwe dag om aan de slag te gaan met alle punten!
Dag 8: Stay cool!
Neem ongeveer 1 uur voor het slapen een verkoelende bad of douche. Dit helpt om jouw lichaam af te laten koelen van alle inspanningen van vandaag.