Omgeving
Waar jij slaapt, doet er toe!
Onze slaapkamer is van belang voor een goede nachtrust. Kleuren, geuren en geluid hebben invloed op onze zintuigen en daardoor invloed op onze slaap. Maar hoe ziet een ideale slaapomgeving er nu eigenlijk uit?
Kleur
Mocht je jouw slaapkamer een nieuwe kleur willen geven, dan zijn de kleuren blauw, geel en groen de beste kleuren om jouw slaap een bootst te geven. Volgens onderzoek blijkt dat deze kleuren zorgen voor een rustgevend en kalmerend effect. Blauw is niet alleen rustgevend, maar zorgt er ook voor dat het jouw hartslag verlaagd. Dit is anders dan bij blauw licht!
Licht
Blauw licht remt het aanmaken van melatonine af, deze stof zorgt ervoor dat wij slaperig worden. Blauw licht zoals die van jouw telefoon of van de tv zorgen er dus voor dat je wakker blijft. Daarentegen heeft gedimd rood licht dit effect niet, en kan er zelfs voor zorgen dat je beter gaat slapen. Er zijn zelfs onderzoeken die aangeven dat als je een 30 minuten voordat je gaat slapen in een ruimte zit met gedimd rood licht het jouw slaapkwaliteit kan verbeteren. Daarnaast is het belangrijk om in een donkere kamer te slapen. Aangezien licht jouw lichaam wakker maakt.
Mocht je een wekker nodig hebben om in de ochtend wakker te worden, dan kan je ook gaan denken aan een lichtwekker. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een lichtwekker makkelijker en frisser wakker worden.
Geur
Uit onderzoek komt naar voren dat geur invloed heeft op ons slaapritme en zelfs onze slaapkwaliteit. Zo kan de geur van pepermunt ongeveer 40 min. voordat wij gaan slapen onze slaapkwaliteit verbeteren. Maar ook de geur van lavendel kan onze slaap positief beïnvloeden.
Temperatuur
De ideale temperatuur ligt van jouw slaapomgeving ligt tussen de 17 en 20 graden. Hoger of lagere temperaturen kunnen invloed hebben op jouw slaap. Vrouwen kunnen over het algemeen beter in slaap komen bij een wat hogere temperatuur. Daarnaast is het goed om een luchtvochtigheid te hebben tussen de 40 en 60%.
Geluid
Woon je in een drukke stad of naast het spoor? Dan kan dit jouw slaap verstoren. Geluiden boven de 40dB kunnen er al voor zorgen dat jouw slaapkwaliteit hier onder leidt. Mocht je slaapkamer deze geluiden oppikken, dan kan white-noise een oplossing voor jou zijn. Door deze geluiden tijdens het slapen af te laten spelen, lijken een positieve invloed te hebben op jouw slaap.
Tips en adviezen
DE IDEALE SLAAPOMGEVING:
-
Zorg voor een schone en opgeruimde kamer.
- Goede ventilatie en luchtvochtigheid is belangrijk! Gooi dus lekker het raam open als je gaat slapen.
- Rustige omgeving, maak eventueel gebruik van oordopjes of white-noise.
- Zorg voor een goede slaaphouding, kussen en matras, voor de optimale slaap.
- Plaats planten zoals bijvoorbeeld koriander of lavendel.
- Maak de slaapkamer een plek voor jezelf en waar je tot rust kan komen. En gebruik de kleuren blauw, geel en groen voor op jouw kamer.
- Gebruik een lichtwekker om rustig wakker te worden.
Geuren hebben effect op jouw slaapkwaliteit en slaapduur. Kijk hier voor nog meer geuren die helpend kunnen zijn voor jouw slaap.
Krijg inzicht in jouw slaap- en waakritme door middel van de slaapdagboek!
