Slaapdagboek
Waarom een slaapdagboek?
De kwaliteit van ons slapen begint niet alleen op het moment dat wij naar bed gaat. Wat wij overdag doen heeft ook invloed op ons slaapritme. Om erachter te komen wat maakt dat jij last hebben van slaapproblemen is het handig om eerst inzicht te krijgen over jouw eigen slaap-waakritme. Dit dagboek kan jou helpen die inzicht te verkrijgen.
Hoe gebruik je een slaapdagboek?
In de ochtend geef je aan hoelang je hebt geslapen en wat je hebt gedaan voordat je ging slapen. Denk daarbij aan mogelijke invloeden op jouw slaap. Zoals mobiel gebruik of wat je hebt gedronken of gegeten. Eventuele zorgen of ideeën die jij de avond nog in jouw hoofd hebt zitten kan je bij het aanbreken van een nieuwe dag mee aan de gang. In de avond kan het helpen om jouw hoofd leeg te maken, door op te schrijven wat jou allemaal bezighoudt.
Door het van je af te schrijven geeft het jouw hoofd de kans om de dag af te ronden en zich klaar te maken om te gaan slapen.
Hoe lang gebruik ik het dagboek?
Voor het beste resultaat is om het beter om het dagboek minimaal 2 weken te gebruiken waarin je dagelijks bijhoudt hoe jouw slaap en dag is gegaan. Dit geeft jouw inzicht in jouw slaap- en waakritme, waardoor je gericht kan kijken wat jij nodig hebt om jouw slaap te herstellen.
Na 2 weken kan je kijken of je misschien patronen herkend. Drink je elke avond misschien een glaasje wijn voordat je naar bed gaat? Of is jouw ritme toch niet zo regelmatig als wat je dacht? Wordt je vaak wakker door omgevingsgeluiden of heb je veel zorgen?
Kijk dan bij beterslapen tips voor meer informatie en adviezen. Of kies een van de oefeningen uit om aan de slag te gaan met jouw slaapproblemen.
